نصائح هامة عند تناول طعام العشاء

جبة عشاء

كثير من الناس لا يتخلى عن وجبة العشاء التي تعتبر أساسية بالنسبة لهم دون النظر إلى الوضع الصحي الذي يترتب على هذا الطعام، فقد يزيد في الوزن بشكل مفرط ، لذا إليك بعض النصائح كي تقوم بتطبيقها وتساعد في إنقاص الوزن ونوم خفيف.

أولا / تناول الطعام بشكل متوازن، من المهم أن تتناول الطعام بأن تكون كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل متوازن وخفيف ،ووجبة العشاء الجيدة تكون يجب أن يكون متنوع بين الكربوهيدرات والفواكه.

ثانياً / وجبة البطاطس، وهي من مخفضات فتح الشهية وتعزز الشعور بأن شبعان لأنها مليئة بالكربوهيدرات وغنائها بالألياف وهنا يجب التنويه البطاطا ليس المقلية بل المسلوقة.

ثالثاً / التوع في الأطعمة، يفضل التنويع في الطعام بحيث تجلب للجسم العديد من الفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن وكل ما يلزم الجسم من كيماء عضوية.

رابعاً / عدم الإكثار من زيت الزيتون في الليل، كثرة الزيت على الفول مثلاً يعني مزيدا من السعرات الحرارية.

خامساً / شرب كوب ماء / الشرب أثناء الطعام يجعلك شبعان

سادساً / تناول الفواكه والخضار، وذلك قبل الطعام لأنه يخفف من مرض السرطان والقلب وتساعد الفواكه في الخلاص من الإمساك.

سابعاً / تناول الطعام على الطاولة / من الأفضل أن تتناول الطعام على المائدة أفضل.