 |
جبة عشاء |
كثير من الناس لا يتخلى عن وجبة العشاء التي تعتبر أساسية بالنسبة لهم دون النظر إلى الوضع الصحي الذي يترتب على هذا الطعام، فقد يزيد في الوزن بشكل مفرط ، لذا إليك بعض النصائح كي تقوم بتطبيقها وتساعد في إنقاص الوزن ونوم خفيف.
أولا / تناول الطعام بشكل متوازن، من المهم أن تتناول الطعام بأن تكون كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل متوازن وخفيف ،ووجبة العشاء الجيدة تكون يجب أن يكون متنوع بين الكربوهيدرات والفواكه.
ثانياً / وجبة البطاطس، وهي من مخفضات فتح الشهية وتعزز الشعور بأن شبعان لأنها مليئة بالكربوهيدرات وغنائها بالألياف وهنا يجب التنويه البطاطا ليس المقلية بل المسلوقة.
ثالثاً / التوع في الأطعمة، يفضل التنويع في الطعام بحيث تجلب للجسم العديد من الفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن وكل ما يلزم الجسم من كيماء عضوية.
رابعاً / عدم الإكثار من زيت الزيتون في الليل، كثرة الزيت على الفول مثلاً يعني مزيدا من السعرات الحرارية.
خامساً / شرب كوب ماء / الشرب أثناء الطعام يجعلك شبعان
سادساً / تناول الفواكه والخضار، وذلك قبل الطعام لأنه يخفف من مرض السرطان والقلب وتساعد الفواكه في الخلاص من الإمساك.
سابعاً / تناول الطعام على الطاولة / من الأفضل أن تتناول الطعام على المائدة أفضل.
تعليقات