هي قدرة المفاصل العملية التي ينتج عنها أداء الحركة من خلال المدى الكامل لها، كان هذا السؤال من بين أسئلة السنة الثانية الثانوية، ضمن أسئلة مادة اللياقة البدنية والثقافة الصحية في الدرس الأول مدخل اللياقة البدنية، تابع قراءة المقال أدناه للعثور على الإجابة الصحيحة.
يمكنني أن أؤكد لكم أننا نعمل بجد وبحرص شديد لتزويدك بالمعلومات الصحيحة التي ستساعدك على النجاح في جميع مراحلك الدراسية، وإن موقعنا يهدف إلى تنوير الجيل وتزويده بالعلم والمعرفة وخلق شخصيته المتوازنة والمتكاملة، ولن يتردد في اتخاذ خطوات ثابتة وحازمة لتحقيق أهدافه، وزيارتك لموقعنا دليل على اهتمامك والتميز.
تنمية المرونة
- يتم تحسين المرونة من خلال التمارين التي تمد العضلات والأوتار إلى ما بعد طولها الطبيعي =، والمعروفة باسم التمدد الثابت.
- يتم تحديد شدة الشد من خلال درجة التوتر التي يشعر بها الشخص أثناء الأداء، حيث يتسبب التمدد المنخفض الشدة في حدوث توتر طفيف في العضلات والأوتار.
- يتم إجراء تمارين لمجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين والساقين على الأقل 2-3 أيام في الأسبوع ويفضل كل يوم.
- يتم التمرين عن طريق الشد تدريجياً إلى أبعد نقطة من الشد ويتم عمل الثبات لمدة 10-30 ثانية في كل امتداد، ويتكرر هذا 2-4 مرات لكل حركة.
فوائد اللياقة البدنية
فوائد اللياقة البدنية كثيرة وسنشرحها لك على النحو التالي، إلى جانب الجوانب الجسدية والنفسية والعقلية في نطاقها، وهذا الجانب البدني:
- يعني ضمان اللياقة البدنية فقط القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد لا داعي له، وهذا جانب مادي يشير إلى قدرة الأنظمة الحيوية على التكيف مع أنشطة الحياة هذه لكل فرد، بما في ذلك: الجهاز التنفسي القلبي، والعضلات، والعظام وتتجلى هذه الفوائد في زيادة قوة العضلات، وزيادة القدرة على التحمل، وزيادة المرونة، والحفاظ على وزن مناسب، وتكوين جسم متوازن، بما في ذلك مستويات الهرمونات في الجسم.
- الجانب النفسي:
- تتوسع فوائد اللياقة البدنية لتشمل الجانب النفسي أيضًا.
- الفرد الذي يحقق ويحافظ على اللياقة البدنية يشعر بالراحة النفسية والأمان والتوتر وانعدام الثقة بالنفس، والفرد راض عن مظهر الجسم وتماسكه وفخره.
- الجانب العقلي:
- تشمل فوائد اللياقة البدنية الجانب العقلي الذي يساهم في زيادة التحصيل الدراسي.
- أظهرت الدراسات أن هناك علاقة ذات دلالة إحصائية بين اللياقة البدنية ومختلف مؤشرات التحصيل الدراسي.
- أحد مظاهر هذه العلاقة هو أن الطلاب ذوي المستويات الأعلى من اللياقة البدنية لديهم درجات أعلى.
- ومستوى الأداء في عناصر اللياقة البدنية يتوافق مع مستوى الأداء الأكاديمي، أي (لياقة عالية تقابل درجات أكاديمية عالية).
هي قدرة المفاصل العملية التي ينتج عنها أداء الحركة
- الإجابة النموذجية، هي: ” المرونة”، لأن المرونة هي القدرة على تحريك المفاصل خلال نطاقات حركتها الكاملة، ويعتمد ذلك على بنية المفصل، وطول ومرونة النسيج الضام للمفصل.
- ويحتاج الفرد العادي إلى هذه المرونة أثناء أنشطة الحياة اليومية، معتمداً على المرونة لأداء هذه المهمة وغيرها عندما ينحني لربط حذائه أو يمد يده فوق رأسه لارتداء قميص أو فستان.
- لذلك، فإن عنصر المرونة مهم لتحقيق صحة جيدة ورفاهية للفرد من خلال ضمان خلو المفاصل من الألم.
اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي
- وتشمل الحالة التي تتطلب مجهودًا عاليًا وسرعة وخفة ومهارات حركية تتعلق بأداء الرياضيين.
يعتبر نشاطًا للرياضيين أو أي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ومهارات حركية متقدمة.
ولكن من حيث تعزيز الصحة العامة والعافية وأداء أنشطة الحياة اليومية دون ضغوط لا داعي لها.
يركز فقط على مكونات اللياقة المتعلقة بالصحة.
تتكون اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي من عدة عناصر ، أهمها ستة ، كما هو موضح في الشكل (2-3) في الكتاب.
