يمكن ألا يهتم العديد بشراء الأطعمة التي تؤثر على المزاج وتمنح السعادة، ولا يرون العلاقة بين التفاعلات الكيميائية في الجسم والاكتئاب والتوتر التي يعانون منها، لذلك، نوصي بمعرفة مجموعة من الأطعمة التي تعزز الراحة النفسية وتمنح الشعور بالرضا والسعادة.
أطعمة تكافح الاكتئاب
الماغنسيوم
يعود الشعور بالإرهاق والتعب والغثيان وفقدان الشهية غالبًا إلى قلة الحصول على مستوى كافٍ من الماغنيسيوم في الجسم. فعندما ينخفض مستوى المغنيسيوم، يتأثر أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم الذي يتحكم في نبضات القلب والعضلات وهرمونات الجسم.
يمكن العثور على الماغنسيوم في العديد من المأكولات والتوابل والفواكه المتوفرة في البيئة المحيطة بنا، مثل الشوفان والأرز وبذور الكزبرة والنعناع والسمسم والطحينة.
السبانخ
قليلون ممن يفضلون تناول السبانخ، حيث تعتبر هذه الوجبة غير مقبولة لدى الأطفال والكبار غالبًا، وإذا كان هناك من يحبونها فإنهم القلة النادرة بالرغم من تواجدها ضمن العديد من الوجبات المتنوعة.
من الضروري بالنسبة لك حالياً إعادة النظر إلى السبانخ، وهو يحتوي على فينيل إيثيل أمين المحفّز لإفراز الدوبامين في الجسم، الذي يساعد على مكافحة الاكتئاب وزيادة السعادة!
الثوم
هل نصحك الطبيب سابقاً بتناول الثوم كعلاج للعديد من الأمراض؟ إضافة إلى تلك النصيحة، يحتوي الثوم على مادة الكروم التي تؤثر بشكل إيجابي على إفراز السيروتونين أو مادة البهجة، والتي تنظم المزاج والشهية وتعالج التعرق الزائد والتلعثم، بالإضافة إلى علاج القلق والارتباك وارتفاع معدل ضربات القلب.
الشكولاتة السوداء
لماذا نشعر بالسرور عند تناول الشوكولاتة الداكنة؟ يتمثل السبب في أن الكافيين يحفز الجهاز العصبي، مما يعطي شعورًا بالراحة والسعادة والهدوء، إلى جانب وجود السيروتونين.
الموز
يكفيك تناول ثمرة أو اثنتين من الموز لتشعر بالسعادة والرضا، وذلك لاحتواء هذه الفاكهة على مادة التريبتوفان التي تتحول إلى هرمون السعادة السيروتونين، وتحتوي أيضا على نسب عالية من البوتاسيوم والكالسيوم التي تفوق نسبتها في الحليب والزبادي.
فنجان القهوة
يمكن أن يكون سبب علاقتك بكوب القهوة الصباحي هو رغبتك في التركيز والتفكير، لكن يجب عليك معرفة أن شرب القهوة يجلب لك السعادة، ووفقًا لدراسة في جامعة هارفارد، فإن النساء اللاتي يشربن القهوة أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
